Статьи
ПОМОГИТЕ СВОЕМУ РЕБЕНКУ ВЫСЫПАТЬСЯ: РУКОВОДСТВО ПО ДЕТСКОМУ СНУ
Сон — это важная часть жизни каждого ребёнка, которая влияет на его здоровье, развитие и настроение. Однако часто родители сталкиваются с проблемами сна у своих детей. Это может быть связано с трудностями в засыпании, ночными пробуждениями или беспокойством.
Эксперт ДЕТСКИЙВОПРОС.РФ Марина Бабурина поможет разобраться в типичных нарушениях сна у детей, их причинах и в том, как помочь малышу наладить здоровый сон.
Типы нарушений сна у детей
Трудности с засыпанием: ребёнок может долго лежать в кроватке, не в силах заснуть. Это бывает особенно часто у малышей, которые не могут расслабиться и спокойно перейти в состояние сна.
Частые ночные пробуждения: иногда ребёнок просыпается несколько раз за ночь, особенно в младшем возрасте. Это может происходить из-за дискомфорта, голода или из-за того, что ребёнок ещё не умеет засыпать без помощи.
Ночные кошмары и ночные страхи: дети часто переживают кошмары, особенно в возрасте от 3 до 6 лет. В это время активизируются фантазии, и ребёнок может бояться темноты или воображаемых существ. Ночные страхи могут сильно напугать малыша и вызвать проблемы с засыпанием.
Ранние пробуждения: некоторые дети просыпаются слишком рано, и это может мешать нормальному режиму сна. Это особенно важно для малышей, которым нужно больше времени для восстановления.
Причины нарушений сна у детей
Психологические причины
Часто проблемы со сном могут быть связаны с переживаниями ребёнка. Стрессы, например, в садике или школе, могут вызвать тревогу, которая мешает расслабиться. Также страхи, связанные с воображаемыми существами или болезнями, могут нарушить сон.
Нерегулярный режим дня
Если у ребёнка непостоянное время отхода ко сну, он может испытывать трудности с засыпанием. Режим сна и бодрствования у детей должен быть стабильным, чтобы организм знал, когда наступает время отдыха.
Чрезмерная активность перед сном
Когда ребёнок слишком много двигается, играет в активные игры или смотрит яркие экраны перед сном, его нервная система возбуждается, и засыпание становится трудным. Это может быть причиной бессонницы или частых ночных пробуждений.
Нехватка физической активности днём
Если ребёнок слишком мало двигается в течение дня, ему будет сложно расслабиться и уснуть ночью. Ему нужно тратить свою энергию на активные игры, чтобы лучше засыпать.
Заболевания или физический дискомфорт
Простуда, боль в животе, зубная боль или другие физические недомогания могут нарушить сон ребёнка. В таком случае важно выявить и устранить причину дискомфорта.
Проблемы с пищей
Чрезмерное потребление сахара или продуктов с кофеином (например, шоколада или газированных напитков) может возбуждать нервную систему и мешать нормальному сну. Также поздний ужин может вызвать чувство тяжести и дискомфорта, мешая засыпанию.
Как помочь ребёнку наладить сон
Регулярный режим дня
Важно установить чёткое время для сна. Пусть ребёнок ложится спать и просыпается в одно и то же время каждый день. Это поможет его организму привыкнуть к определённому ритму.
Создание расслабляющей атмосферы
Перед сном создайте спокойную атмосферу: читайте книгу, слушайте тихую музыку или просто разговаривайте. Избегайте ярких экранов (телевизора, телефона, планшета) хотя бы за час до сна, чтобы не возбуждать нервную систему.
Тёплая ванна или вечерний ритуал
Тёплая ванна перед сном помогает расслабиться. Также можно ввести вечерний ритуал — тёплое молоко, чтение или другие успокаивающие действия, которые помогут ребёнку настроиться на сон.
Ограничение сладких и возбуждающих продуктов
Постарайтесь не давать ребёнку сладкие напитки, шоколад и другие продукты с кофеином ближе к вечеру. Лучше сделать это в первой половине дня.
Физическая активность днём
Дневная активность — это залог хорошего ночного сна. Прогулки на свежем воздухе, игры на улице, спорт помогают ребёнку тратить энергию и легче засыпать вечером.
Успокаивающие методы
Если ребёнок боится сна или переживает из-за ночных кошмаров, важно поддерживать его. Объясните, что сны — это не реальность, и что он в безопасности. Можно использовать ночник или специальные игрушки, которые будут «защищать» его от страхов.
Когда стоит обратиться к врачу?
Если проблемы со сном продолжаются долго, и они начинают влиять на повседневную жизнь ребёнка, например, он постоянно устает, раздражается или плохо учится, то стоит обратиться за помощью к педиатру или детскому психологу. Врач может помочь разобраться в причинах нарушений сна и предложить методы, которые помогут вашему ребёнку.
Проблемы со сном у детей — это не редкость, и они могут иметь разные причины. Однако с помощью правильного режима дня, создания успокаивающей атмосферы и вниманием к физическому и эмоциональному состоянию ребёнка, можно улучшить качество сна. Если проблемы не исчезают, не стесняйтесь обратиться за профессиональной помощью. Сон — это основа здоровья ребёнка, и важно помочь ему научиться правильно отдыхать.
Читать также:
КАК ВВОДИТЬ В ПРИКОРМ МАЛЫША ФРУКТЫ, ЯГОДЫ И ОВОЩИ?
Консультация эксперта

Елена Белоногова
Врач-педиатр, невролог, кандидат медицинских наук, специалист в области неврологии детского возраста